您的位置 首页 培训问答

零基础跨考清华计算机400+经验贴之高效学习的方法论(上)

未经许可,不可转载,版权所有,侵权必究

如需转载,请先关注我的公众号与我取得联系

优秀的成绩来自深刻的思考,人与人之间最大的差距在于认知层面的差距.

——题记

二、高效学习的方法论

在上一篇推送中,我主要针对自己考研备考前的个人背景和知识基础做了一个简要的介绍,下面我会从方法论层面上谈一下我认为考研备考期间最重要的几件事。值得注意的是,虽然我是借助考研这个载体来阐述我的思想,但是这些方法论的应用并不局限于考研,他们可以广泛应用于各种学习和备考的过程中。

2.1 高效学习的前提是健康的身体

好的身体可以为大脑创造良好的环境,保持思维活跃兴奋。考研期间尽量不要熬夜,每天不用堆很长的学习时间,重要的是学习效率。保持饮食清淡,尽量吃低糖、高蛋白、高维生素的食物,高糖饮食容易犯困,低GI饮食可以让脑子更清醒。

睡眠一定要保证6-8小时,根据个人习惯的不同可以适当调整,但一定要保证白天精神饱满不犯困。我建议多睡会,记住,睡好才能学好。每天还要运动30min-1h,最好是跑步之类的有氧运动,有氧运动可以有效缓解压力和焦虑,而无氧运动则对心理健康没有明显的改善作用。每天晚上洗完澡看会书就睡觉,躺在床上以后绝对不能碰手机,因为手机的光线会让大脑的褪黑色素分泌出现问题,导致出现难以入睡或睡眠质量不佳等问题。早晨起来稍微晒会太阳,可以促进5—羟色胺的合成,让大脑更清醒。

最后向大家分享一下关于人体的生物节律的一些信息,大家可以参考下面这张表来确定自己每天的作息和学习时间安排,比如什么时候起床、什么时候休息、什么时候学最困难的科目、什么时候运动、什么时候背书等。

5点

此时起床将很快进入精神饱满状态

6点

身体机能苏醒,记忆力增强

7点

体温上升,血液加速流动,免疫功能加强

8点

机能进入兴奋状态,记忆力进一步增强

9点

记忆力保持最佳状态

10点

人体处于最佳状态,创造力旺盛

11点

最佳状态保持,不易感到疲劳

12点

精力最旺盛,需进餐,对酒精敏感

13点

兴奋期已过,宜适当休息

14点

精力消退,反应迟钝

15点

重新步入正轨,工作能力恢复

16点

血液中糖分含量最高

17点

工作效果最高,感官处于敏感时期

18点

体力和耐力达到高峰,运动最佳时期

19点

精神最不稳定,易激动

20点

反应异常迅速、敏捷

21点

记忆力进入最佳时期

22点

睡意来袭,体内机能趋于低潮

23点

人体准备休息,细胞修复工作开始

24点

身体开始恢复工作,应进入睡眠

根据这个节律表,我认为22点睡觉,5-6点起床是比较合适的安排,当然根据季节的不同和个人作息习惯的差异,大家可以适当调整,不必非要按我的来。

2.2“天赋”和“聪明”从何而来?

许多人相信,他们的智力水平是天生注定的,然而实际上,我们的大脑具有很强的可塑性,对于大多数人来说,大脑的这种可塑性甚至能一直延续到老年。虽然大脑的结构与整体构造很大程度上是由基因决定的,但神经网络的精细构造却可以由后天的经验塑造,而且具备大幅修改的能力。每时每刻,外界的经验和环境都会不断刺激大脑回路进行调整,最终导致每个人拥有截然不同的神经结构。也就是说,我们每天所学的、所看的、所接触的所有外界信息,都在不断重塑我们的大脑结构。凡有所学,皆成性格。

大脑皮层的灰质分布是可以后天改变的,研究表明,经常开车的人,他的脑灰质分布会使他更能记忆城市的地图和位置信息,虽然神经元的数量在成年后不会再有太大变化,但是神经元的分布却会根据我们每天所从事的任务进行调整,也就是说,你经常用大脑干什么,你的大脑就会变得更适合干什么。你越学习,你的大脑就会越适应学习,经过十几年的刻意练习,就表现为某些“天才”反应速度异常灵敏,其实这只是多年练习和积累的结果。在人生的黄金阶段,经过如此十几二十年的锻炼、习惯、思维方式的积累,产生巨大的差距并辐射在其他领域也不足为奇。

学习的过程实际上就是刺激大脑建立新的连接的过程。每当你学习、思考、记忆的时候,当你在努力思索不同知识点之间的联系的时候,负责记忆不同知识的神经元就会建立联系、交织拧成网状、进而建立起神经丛。所谓的聪明,其实只是因为学了更多的东西,做了更多的思考,大脑用的更频繁,神经丛的连接更发达,灰质的分布也更适应学习的功能罢了。

有人问,为什么我和别人同样是学习,别人的神经丛就更发达呢?这是因为别人做了更多的“让大脑费力”的事,或者在“学习和思考”上的时间投入更大。比如上小学时,你只学课内的数学,别人出去学奥数;又或者你只是单纯地听课、机械地做题,别人却在理解、消化、吸收知识点,思考每个数学概念背后隐藏的实质;又或者干脆你做一道题,别人做十道题。不同的学习习惯和学习方法,对大脑思维能力的训练是天差地别的,可能一开始这种差别并不明显,但是经过长期日积月累的大脑结构微调,最终的结果就是今天有些人看起来似乎格外聪明。总的来说,真正天生聪明的人是极少极少的,即使在清北也是如此,大多数人,都是后天刻意练习塑造的“聪明大脑”。

所谓的聪明和天赋,只不过是十几年间,由成长环境、出身阶级、教育资源、人生轨迹等因素潜移默化养成的学习习惯、思维习惯和学习方法上的差距,这些差距导致了学习效率和思维速度上的极大差距,最终的结果就是有些人用很少的时间达成的学习效果超过了很多人花了很长时间取得的学习效果,然后大家把这种差异称之为“天赋”。

同样是学习和做题,那些清华北大的同学只不过是比你多了这么多思考、总结、动脑筋的环节罢了,只不过是他们有更好的学习方法和学习习惯罢了,而不是他们真的多有“天赋”。他们可能只是小时候碰巧这么做了,又或者有良好的教育资源,父母、老师小时候特意教过他们要如何学习。在学习的实践中这些方法又确实有效,考出的高分和老师的夸奖给他们的这种“费力动脑筋”以外界正反馈,经过十几年的日积月累,差距越来越大,最后的结果就是今天的他们似乎看起来就是聪明很多。其实只是长期以来多动的那些脑筋使得他们的神经连接更发达,脑灰质的分布呈现出一种更适合快速思考问题的模式罢了。

尽管随着年龄增长,脑灰质分布的改变将会越来越难,但是人的大脑在一生中都是可以塑造的。换句话说,只要你现在开始努力,按照我在后续的文章中提到的学习方法,坚持训练自己的思维能力,你仍然有机会让自己的大脑变“聪明”。记住,你每一次学习,每一次感到大脑在很吃力地思考时,你的大脑都在不知不觉间比以前更聪明一点。

改变很难,在这个过程中你会遇到非常多的困难,你总会忍不住选择回到“舒适区”,让大脑不那么难受。如果你感到学习和思考很吃力,不要害怕,不要气馁,这说明你的大脑正在努力建立新的连接,你正在变得比以前更“聪明”!坚持下去,你会获得成功!

其实原本今天我是打算开始讲如何对抗遗忘等比较具体的可操作的学习方法的,但是很多同学向我反映,他们认为学习能力上的差距很大程度上源于天赋,所以我今天临时把内容换成了向大家简要地阐释一下,从神经科学研究的角度看,“聪明”和“天赋”是怎么回事。

另外,我把“如何保持健康的身体”放在方法论中的第一个讲,也是因为我认为和更具体的学习方法比,身体健康才是最根本的、最关键的“方法论”。拥有健康的身体对大家学习效率的提升,是任何其他方法都比不了的,希望大家在发奋学习的同时,也要注意照顾好自己的身体鸭!

本来今天准备试试把后面的方法论内容一起放进来的,但是方法论的内容实在是太长了,如果放到一篇推送里,感觉大家的阅读压力会有点大,所以最终决定今天先介绍一些“绪论”性质的方法论,明天将会开始讲解如何对抗遗忘等学习过程中比较具体的问题的解决方案。

鉴于本人才疏学浅,加之很多书籍和资料都是笔者多年前阅读的了,可能记忆上会出现一点细节的偏差,行文之时也难免会出现疏漏,如果这篇文章的内容存在什么问题,欢迎大家帮我指正。

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部